Khoom noj tiv thaiv dav hlau lag, lossis Yuav daws qhov teeb meem ntawm huab cua mus li cas

2024 Tus sau: Richard Flannagan | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 00:06

Lub peev xwm taug kev hauv cov teeb meem ntawm cov xuaj moos mus rau lwm qhov kawg ntawm lub ntiaj teb tau hloov pauv tag nrho cov duab hauv ntiaj teb. Tam sim no peb tuaj yeem taug kev yam tsis nkim sijhawm ntawm txoj kev nyuaj thiab tsis muaj neeg nyob, peb tuaj yeem mus ntsib peb cov txheeb ze thiab phooj ywg, tsuas yog yuav daim pib dav hlau. Thiab tib lub sijhawm, tib neeg tau ntsib teeb meem tshiab uas lawv tseem tsis tau paub txog ua ntej - dav hlau lag, lossis tsis ua haujlwm ntawm lub suab sib dhos.

Jet lag yog lo lus Askiv tsim los ntawm ob ntu: dav hlau “dav hlau dav hlau” + lag “lag”. Jetlag tshwm sim hauv tus neeg tom qab nws tau hla hla ntau thaj tsam sijhawm. Nyob ntawm thawj qhov xwm txheej ntawm tib neeg kev noj qab haus huv, nrog rau qhov tseeb nws ya mus rau sab hnub tuaj lossis sab hnub poob - dav hlau lag tuaj yeem hais tawm yooj yim los ntawm kev tsaug zog / tsaug zog ntawm lub sijhawm "tsis raug", lossis los ntawm tag nrho cov tsos mob: qaug zog, mob taub hau, tsis qab los noj mov, nyuaj rau kev ua haujlwm, tsis nco qab thiab txawm tias muaj kev nyuaj siab.

Cov tsos mob tsis zoo no tuaj yeem nyob ntev li ob peb hnub. Lub sijhawm no, ib tus neeg tabtom sim pw tsaug zog thiab koom nrog lub sijhawm tshiab ntawm lub neej, tab sis txhua qhov kev sib dhos ntawm nws lub cev, xws li kev tsim cov melatonin, txo qis hauv lub cev kub, thiab lwm yam, tsis ua raws lub ntiaj teb. nyob ib puag ncig nws. Kev hloov pauv ntawm ib mus rau ob teev feem ntau yog ntau lossis tsawg dua qhov tsis tuaj yeem pom, tab sis lub davhlau hla 12 lub sijhawm nyob hauv ib cheeb tsam tuaj yeem tsoo tus neeg tawm ntawm kev ua haujlwm rau ob peb hnub.

Nws yog qhov zoo yog tias muaj sijhawm tom qab lub dav hlau siv ob peb hnub los "rov zoo". Txawm li cas los xij, yog tias lub davhlau yog ib feem ntawm txoj haujlwm, tom qab ntawv tsis muaj sijhawm zoo li no. Thiab thawj tus xav tias yuav tsum nrhiav kev daws teeb meem no yog tub rog.

Nws yog tub rog uas tau txaus siab tshaj plaws los daws qhov teeb meem dav hlau. Thiab nws yog lawv uas xyoo 2002 tau koom nrog hauv kev sim ua haujlwm ntawm txoj hauv kev tawm ntawm qhov tsis ua haujlwm circadian. Kev sim yog ua raws daim ntawv tshaj tawm qub uas tau tshaj tawm xyoo 1980s. Tom qab ntawd tus kws tshawb fawb Charles Ehret tau tshaj tawm nws phau ntawv, uas nws tau sib cav tias koj tuaj yeem kov yeej dav hlau lag nrog kev pab ntawm … kev noj haus.

Hauv kev sim xyoo 2002, 186 tus tub rog tau koom nrog - tsis ntau los ntawm cov qauv ntawm cov kws tshawb fawb, tab sis txaus kom pom tias txoj kev no muaj txiaj ntsig txhua qhov. Qee tus tub rog - pab pawg tswj hwm - tau hla ntau thaj tsam sijhawm tsis tau npaj, thiab qee qhov - ua raws li kev hu ua Argonne noj zaub mov 4 hnub ua ntej (txij li Charles Eret txoj kev tshawb fawb tau ua tiav ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Hluav Taws Xob Argonne National Laboratory hauv Illinois).

Kev noj zaub mov Argonne yuav tsum pib plaub hnub ua ntej tawm mus. Noj hnyav nyob rau thawj hnub, nrog rau kev nyiam rau cov tais diav zaub mov rau pluas tshais thiab su, thiab cov zaub mov muaj carb ntau xws li nplej zom lossis qos yaj ywm rau noj hmo. Hnub thib ob, koj yuav tsum tau noj tsuas yog cov zaub mov yooj yim - zaub nyoos, ci, nplej uas tsis muaj mis thiab butter. Hnub thib peb, ntxiv cov nqaij rau pluas tshais thiab su, thiab carbohydrates rau noj hmo, thiab hnub plaub - hnub no yog hnub tawm mus - dua tsuas yog cov zaub mov yooj yim.

Txawm li cas los xij, KOJ noj dab tsi tsuas yog ib nrab qhov zais. Qhov tseem ceeb thib ob hauv Argon Diet yog SIJHAWM ntawm kev noj mov. Pib los ntawm nws thawj hnub, koj yuav tsum tsis txhob noj thaum koj tau siv, tab sis thaum nws ua tiav ntawm lub hom phiaj.

Cia peb hais tias koj ya los ntawm Moscow mus rau New York. Yog tias koj feem ntau noj tshais thaum 8 teev sawv ntxov, tom qab thawj hnub ntawm kev noj zaub mov koj yuav tsum hloov koj cov pluas tshais mus txog 4 teev tsaus ntuj, txij li lub sijhawm sib txawv ntawm cov nroog no yog 8 teev. Raws li, noj su tsis yog 12-00 yuav yog ntawm 20-00, thiab noj hmo thaum ib tag hmo.

Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm Argorny kev noj zaub mov yog tias lub zog thiab txhawb dej qab zib, nws yog tshuaj yej lossis kas fes, tuaj yeem haus tag nrho plaub hnub nkaus xwb los ntawm 15 txog 17 ntawm koj lub sijhawm.

Kev noj zaub mov raws sijhawm yog qhov tsis yooj yim, tab sis muaj teeb meem tsawg dua rau kev noj qab haus huv dua li lub dav hlau lag nws tus kheej. Txog hnub plaub, koj lub cev yuav muaj sijhawm los kho lub sijhawm tshiab, yog li thaum koj tuaj txog ntawm koj lub hom phiaj, nws yuav hloov pauv tau yooj yim dua.

Yog li, tib qhov kev sim hauv xyoo 2002 ntawm cov tub rog tau qhia tias cov tub rog uas ua raws li kev noj zaub mov tau ntsib 16 zaug tsawg dua cov tsos mob ntawm lub dav hlau. Cov txiaj ntsig no tau txaus rau cov tub rog txuas ntxiv siv tsuas yog kev qhia ua ntej xa mus rau qhov chaw deb.

Kuj tseem muaj qhov luv dua tab sis tsis kawm txoj hauv kev los cuam tshuam nrog jetlag - qhov no yog yam luv luv ntawm Argon kev noj haus. Hnub ua ntej lub davhlau, koj yuav tsum noj cov zaub mov yooj yim xwb, thiab 15 teev ua ntej tawm mus, tsis kam noj thiab haus dej nkaus xwb - tsis muaj tshuaj yej, kas fes lossis dej qab zib. Koj lub cev yuav tsis muaj sijhawm los kho dua tshiab kom zoo dua qub, tab sis qhov no yuav tshem tawm feem ntau ntawm cov tsos mob tsis zoo ntawm dav hlau lag.

Thiab yog tias qhov kev noj zaub mov no yog lub sijhawm luv thiab tau tsim los pab daws cov teeb meem ib ntus, tom qab ntawd cov zaub mov feem ntau tseem muaj lub hom phiaj los kho qhov hnyav, thiab qee zaum lawv tuaj yeem muaj lus nug txog kev noj zaub mov. Peb tau sau txog qhov txawv ntawm lawv hauv peb tsab xov xwm. "Hauv kev nrhiav kev zoo nkauj: kev noj zaub mov txawv uas koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej puas tsuaj los ntawm qhov pom kev."